Sådan optimerer du effekten af dine kosttilskud

Effekten af dine kosttilskud handler ikke kun om hvad du tager — men i høj grad om hvordan og hvornår du tager dem.

De fleste fokuserer på, hvor mange milligram et produkt indeholder.
Men sandheden er: Det afgørende er ikke mængden du indtager – men mængden, kroppen rent faktisk kan optage.

Den forskel kaldes bioavailability, eller biotilgængelighed på dansk.
Og det er et af de mest misforståede begreber i hele kosttilskudsbranchen.

Bioavailability 101

Bioavailability er den procentdel af et stof, som din krop reelt kan optage, transportere og udnytte.

Hvis du tager 100 mg af et stof, men kroppen kun optager 20 mg, så er effekten baseret på 20 mg — ikke på tallet på etiketten.

Derfor kan to produkter med samme dosis give vidt forskellige resultater.
Det kan virke forvirrende, men netop derfor er bioavailability så vigtigt at forstå.

Et simpelt billede

Forestil dig, du hælder vand ned i en tragt.

• Er tragten bred og åben → det hele løber igennem.
  
• Er tragten delvist stoppet → det meste løber ved siden af.
  
  

Bioavailability er tragten.

Den bestemmer, hvor meget der kommer igennem, hvor hurtigt og hvor effektivt — uanset hvor meget du hælder på.

Hvorfor varierer bioavailability mellem produkter?

Der er fire årsager til, at optagelsen kan være høj i ét produkt og lav i et andet.

1) Formuleringen

Hvordan et stof er forarbejdet, betyder enormt meget.
Nogle stoffer kræver olie for at blive optaget, andre skal mikroniseres, stabiliseres eller beskyttes mod mavesyre.
Samme mg, men forskellig formulering = forskellig effekt.

2) Stabilitet

Nogle ingredienser nedbrydes af lys, varme, ilt eller fugt.
Hvis de forringes inden du tager dem, falder optagelsen dramatisk.

3) Konkurrence i tarmen

Når mange aktive stoffer er pakket i én pille, skal de dele transportvej, optagelseskanaler og enzymer.
Det lyder teknisk, men essensen er: Flere stoffer samtidig kan nedsætte optagelsen for alle.

4) Din krop

Alder, stress, fordøjelse, tarmflora og tidspunkt på dagen påvirker optagelsen mere, end mange tror.
Derfor kan to personer reagere vidt forskelligt på det samme tilskud.

Mad eller fastende — gør det en forskel?

Ja og nej.
Det afhænger af typen af kosttilskud.

Fedtopløselige stoffer (fx D-vitamin, K2, fiskeolie)

→ Optages markant bedre sammen med et måltid, gerne med fedt.
→ At tage dem fastende kan reducere optagelsen kraftigt.

Vandopløselige stoffer (fx B-vitaminer, C-vitamin, elektrolytter)

→ Kan tages når som helst.
→ Mad giver ikke bedre optagelse.
→ Fastende giver hurtigere virkning, men ikke højere effekt.

Mere avancerede tilskud som NR, spermidin, Q10, resveratrol

→ Mad påvirker dem kun minimalt.
→ Det vigtigste er faktisk ikke mad, men om du tager dem sammen med mange andre aktive stoffer.
→ Her handler det om at undgå unødvendig "trafikprop" i optagelsen.

Hvis du tager meget få tilskud, gør timing ikke den store forskel.
Hvis du tager mange, kan det være værd at dele dem op for at optimere effekten.

Derfor betyder bioavailability noget

Det forklarer:

• Hvorfor nogle produkter virker bedre end andre
• Hvorfor “samme mg” ikke er ensbetydende med “samme effekt”
  
• Hvorfor kvalitet handler om formulering og stabilitet
  
• Hvorfor lidt dyrere produkter ofte kan anses som værende billigere målt på effekt, fordi kroppen faktisk kan udnytte dem til fulde

Kort sagt:
Bioavailability er forskellen mellem “indtaget” og “optaget”.
Og den forskel mærker man.

Er du i tvivl om, hvilke kosttilskud du kan tage sammen?

Timing, formulering og kombinationer kan være svære at gennemskue — og ofte handler det om individuel fysiologi.

Hvis du er i tvivl om, hvilke tilskud du kan tage sammen og stadig få optimalt udbytte, er du velkommen til at kontakte os, så hjælper vi dig gerne med en personlig anbefaling.